plan treningu sila

[...] uprawiałem sport i wogóle lae nie byłem jakoś specjalnie umięsniony.od kiedy zaczołem cwiczyć to przybrałem na masie i widać mięsnie i efekty sa zadowoalające...mam plan żeby nadal tak cwiczyćno i z lekkimi zmianami (wiekszy cieżar, lekka zmiana diety itp.) Moje pytanie tyczy sie własnie tego jak przybrałem na masie...kupiłem z kumplem [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

[...] wieganie kolo 30 minut na poprawe kondycji Oczywiscie brzuch kolo 2 razy w tyg czego nie pisalem.Takze ma sie rozumiec ze w miare postepow bede dokladal. Jak myslicie czy plan da rade w poprawieniu sily? I czy nie lepiej dac np dociskanie w treningu klatki?Czy ilosc cwiczen na priorytetowe grupy wystarczy? Zmieniony przez - molo13 w dniu [...]

Witam, chcialbym aby ktos spojrzal na moj plan treningowy, bedzie on troche nietypowy poniewaz bede robil klate i biceps 2x w tygodniu, juz wczesniej tak robilem (ze znacznie wieksza intensywnoscia niz teraz bedzie) i dalem rade z regeneracja. Rozklad treningow jest tez nietypowy poniewaz trenuje siatkowke, a gdzies musialem upchnac te treningi. [...]

[...] białkową po cyklu,aminokwasy oraz biosterol megabola nastepny cykl zamierzam zrobic z 63 tabletek metanabolu BD i bedzie wygladał identycznie jak poprzedni zmienie tylko plan treningowy (cwiczenia) do konca lutego zmieszcze sie z tym cyklem pozniej zamierzam jeszcze jeden przejsc w kwietniu (tyle samo metanabolu+ winstrol podobne dawki) i [...]

[...] ogółem od około 1.5roku z przerwami i nie za bardzo sumiennie.Jednak teraz chciałbym podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW coś w stylu planów wg Mawashiego. Bardzo mi się podoba ten plan,gdyż nie potrzeba specjalnie jakiego sprzętu.Dodam,że mam jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie [...]

[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna gdyby Szanowne grono forumowiczów, którzy swoją przygodę rozpoczęli już [...]

[...] kilka artykółow o 5x5 Bill Star...FWB na dynamikę iii:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568...Mój Staż jest niewielki i nie wiem czy mogę stosować od razu taki plan: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki [...]

[...] tylko szczerze mówiąc nie wiem jak się do tego zabrać. Do dyspozycji mam hantle, 20kg obciążenia, drążek, krzesła, opony, i wiele innych%-) Jeśli macie jakiś fany plan lub jakieś filmiki, artykuły, prosiłbym o pomoc. Być może były już tego typu tematy więc też prosiłbym o propozycje. Zaznaczam, że interesuje mnie siła dynamiczna i [...]

[...] Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt przeladowany Prosze o rozpisanie jak by bylo najlepiej

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem) Witam wszystkich. [...]

[...] sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

[...] lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy a resztę: 3 serie po 8 lub 9 powtórzeń. Zdarza mi się jedno ćwiczenie na każdą grupę [...]

[...] diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku z przerwami bez diety Cel:siła i masa [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]

czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]